تبلیغات
۩۞۩ بزرگترین وبلاگ عکس و آهنگهای روز . ::www.ahvaz2kids.sub.ir ::. ۩۞۩ - 50 غذای فوق العاده سالم با طعم های باور نکردنی
پشتیبانی
ads
موضوعات
Category
ابر برچسب ها
Tags
عضویت در خبرنامه
 

: نام
: ایمیل




لینک دوستان
Friends
آرشیو
Archive
آمار سایت
stats
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بروز رسانی :
مطالبی از گذشته
 
/دانلود اهنگ حرف تازه از محمد یاوری /راهنمای گام به گام نصب ویندوز ۸ در لپ‌تاپ /دانلود آهنگ احساس آواره از سامان جلیلی /دانلود آهنگ بارون از مهدی احمد وند /دانشمندان برتر جهان در ۲۰۱۴ معرفی شدند؛ /هر روز چقدر باید آب نوشید؟ /بیوگرافی کامل و جدید مریلا زارعی /بیوگرافی کامل پرویز پرستویی /فیلم‌هایی که مایه خجالت سازندگان‌شان شدند! + عکس /بیوگرافی شهاب حسینی /عکس/ گریم عجیب و ترسناک الناز شاکر دوست /مسی به اسرائیل کمک نکرده /برنامه‌های تلویزیون به مناسبت عید فطر /تصاویر علی پروین و دخترش در مراسم خیریه /وایمکس بخریم یا ADSL /چهار زن ثروتمند در دنیای آی تی /دانلود آهنگ الله اکبر از حبیب /دانلود آهنگ احساس عاشقی از فریدون آسرایی /دانلود ترینر بازی Thief /دانلود ترینر بازی Watch Dogs /دانلود ترینر بازی Murdered Soul Suspect /دانلود ترینر بازی Enemy Front /بازیگران ایرانی و همسرانشان /سحر دولتشاهی در کودکی /نفیسه روشن در کودکی /عکس های جدید حمید گودرزی /عکس های سیاوش خیرابی /عکس های گلاره عباسی /عکس جالب بهرام رادان کنار همایون شجریان /عکس های افسانه اکبری /عکس های الهام جعفر نژاد /عکس های ارسلان قاسمی+ بیو گرافی /دانلود آهنگ میشه نگاهم کنی از محمد علیزاده /اس ام اس سرکاری ماه رمضان /بیدارم کن تیتراژ سریال مدینه /آهنگ میکشیم از حامد زمانی /آهنگ خدا از امین رستمی /آهنگ پای پیاده از محمد بی باک /دانلود اذان مهدی یراحی /از اشتباهات خود درس عبرت بگیرید /شیراز یکی از بهترین های مرکز خرید جهان+عکس /فواید ورزش در ماه رمضان /پاک کردن ویروس کمتر از 10 دقیقه - آموزش ComboFix /آموزش Shutdown . Restart .Hibernate کردن ویندوز 8 /آموزش ساخت گروه در فیس بوک /آموزش تصویری بازیابی پسورد در فیس بوک /آموزش راه اندازی شبکه در ویندوز XP /اموزش تصویری نصب ویندوز 8 /دانلود جدید ترین نسخه اینترنت دانلود منیجر /متن كامل آهنگ فاصله ها از علی لهراسبی /اخرین نسخه مرورگر فایر فاکس / شباهت مدل موی گلزار به دیوید بکهام /دانلود آخرین نسخه برنامه winrar /دانلود آخرین نسخه برنامه یاهو مسنجر /دانلود آخرین نسخه برنامه فلش پلیر /ارور صفحه آبی یا همان صفحه مرگ در ویندوز /اس ام اس های فلسفی ۹۲ /مطالب طنز جدید(بمب خنده) /عكس هایی بسیار زیبا از محسن یگانه /سری دوم عكس های برگزیده بازیگران /دو راهکار ساده برای ترک سیگار /جدید ترین اس ام اس های عاشقانه /بیوگرافی كامل هانیه توسلی /اولین مصاحبه حبیب پس از حضور در ایران /بیوگرافی كامل حامد بهداد /بیوگرافی كامل لیلا بلوكات /دو اهنگ جدید و بسیار زیبا از مهدی احمد وند /عكسی از كافی نت در چین /عكس هایی بسیار زیبا از عشق های كودكان /دانلود آهنگ جدید و احساسی مهدی احمد وند به نام موج منفی /تمامی كاور های آلبوم وسوسه از علی مرشدی /كاور اصلی و اورجینال فیلم دموكراسی تو روز روشن /دانلود آهنگ اصلا صداش کردی؟ از بنیامین بهادری /كاور اورجینال آلبوم واسه اینه كه از سامان آراسته /دانلود اهنگ تیترا‍‍‍‍ژ پایانی سریال فاصله ها با صدای علی لهراسبی با لینك مستقیم /عكس های لامبور گینی در ایران /همه چیز در باره ی ماه تولد شما /آیا میدانید؟ /3 داستان بسیار زیبا /پشیمانی بازیگر معروف از دوران بی حجابی!! (+عکس) /گلشیفته فرهانی :هنرمندان ایرانی مانند سوسک /بیوگرافی رضان قوچان نژاد /بیوگرافی اله حصاری /بیوگرافی فریبا نادری /بیوگرافی احسان خواجه امیری /بیوگرافی محسن تنابنده /بیوگرافی مرتضی پاشایی /دو عكس از آنجلینا جولی و برد پیت كه سر و صدای زیادی به پا كرد /بیوگرافی گلاره عباسی /بیوگرافی پانته آ بهرام /بیوگرافی مریم کاویانی /بیوگرافی فرناز رهنما /آموزش استفاده از علایم كیبورد /بیوگرافی لاله اسکندری /بیوگرافی کامل حامد زمانی /بیوگرافی هانیه توسلی /بیوگرافی لیلا اوتادی /بیوگرافی شبنم قلی خانی /بیوگرافی مهران مدیری /سایت بلاگفا فیلتر شد! /عکس های دریاچه های شگفت انگیز بسیار جالب /گالری برترین عکس های احسان غیبی /تمامی کاور های آلبوم تو راست میگی از علی اصحابی با کیفیت بسیار بالا+توضیحات /سوالات کنکور89 لو رفت /بیوگرافی کامل رضا صادقی /زیباترین نقاشی های سهراب سپهری+شعر /گالری برترین عکس های بابک جهانبخش /آخرین عکس های منتشر شده از سحر قریشی /دانلود آلبوم تو راست میگی از علی اصحابی /متن تمامی اشعار آلبوم 14 از علی لهراسبی /عکس بسیار بزرگ و با کیفیت از بازی modern warfar /سری جدید عکس های بازی های کامپیوتری /گالری برترین عکس های سیروان خسروی /متفاوت ترین عکس های بهنوش بختیاری(3عکس) /دانلود اهنگ نیستی از مهدی مقدم /گالری برترین و کم یاب ترین عکس های نیوشا ضیغمی /جدید ترین عکس های نیما علامه /لوگو های اصلی و اورجینال شبکه 3 و 4 سیما /یه عکس جالب رو درو دیوار های این شهر /گفتگو اختصاصی سایت سانگ به سانگ با فرزاد فرزین بهانه اول شدنش در نظرسنجی قبلی سایت /جدید ترین عکس های شبنم قلی خانی در صحنه تاتر=بسیار دیدنی! /تمامی متن های البوم اکسیژن از بابک جهانبخش /دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای فانوس از فرزاد فرزین+متن شعر+کد آنلاین /برترین عکس های حمید عسکری با کیفیت بالا /گالری برترین عکس های محمد رضا گلزار /دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای علی فرهانی به نام نصیب /سری جدید عکس های بسیار زیبای سه بعدی /کاور اورجینال اهنگ جدید گامنو (رپر سوسن خانم) /دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای هومن سودمند به نام دلشوره با لینک مستقیم /عکس های از استدیوم های بازی های 2010 /آخرین عکس های بهنوش بختیاری در سایز بزرگتر و کیفیت بسیار بالا /جدید ترین و با کیفیت ترین والپیپر های ویندوز 7 سون /جدید ترین عکس های لیلا بلوکات در خرداد ماه سال 89 /دانلود آهنگ جدید امین حبیبی به نام ای ایران /دو عکس جدید از خاطره حاتمی و لادن مستوفی /گالری برترین عکس های روناک یونسی /گالری برترین عکس های آنا نعمتی /دو عکس طنز جدید /پوستر جدید حمید عسکری /اس ام اس های جدید ویژه روز پدر و ولادت حضرت علی(ع) /عکسی بسیار جدید از لاله اسکندری /عکسی جدید از سحر قریشی و پرستو صالحی /گالری برترین عکس های لیلا اوتادی /دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای محمد یاوری به نام این آخر خیانته! /کم یاب ترین عکس های سه یعدی و گرافیکی /10 والپیپر موبایل با موضوع جام جهانی 2010 /آموزش های پیشرفته HTML /عکس هایی بسیار دیدنی از اتاق طراحی شده برای نوجوانان /عکس و مطالب در مورد فیلم سینمایی عروسک /عکس هایی در مورد ....سیگار!!1 /نسل جدید اتومبیل ها (آئودی) /کلکسیون از مجموعه عکس های برگزیده /سری دوم عکس های سامیه لک /کاور آهنگ جدید زد بازی به نام داستان ما /دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای حمید و عماد طالب زاده به نام اگه یه عشق+کاور اصلی /گالری عکس های نگار فروزنده /آلبوم جدید و فوق العاده زیبا و استثنایی داریوش اقبالی به نام دنیای این روزای من /جدید ترین عکس های نیوشا ضیغمی /سری سوم والپیپیر های موبایل با کیفیت بسیار بالا و مجزا /سری جدید جک ها /جدید ترین عکس های پوریا پور سرخ در سال 89 /تی شرت شهدا طرحی از یک نوجوان ایرانی /یه عکس بسیار زیبا از طناز طباطبایی /آخرین عکس های منتشر شده از شیلا خداداد /برترین عکسهای مصطفی زمانی /دانلود آهنگ هدیه به مادر از سعید و علیشمس /تمامی کاور های Oslo Song Constet 2010 /دانلود آخرین نسخه برنامه یاهو مسنجر /عکس هایی دیدنی از وقایع جنگ های جهانی /جدید ترین عکس های الناز شاکر دوست در سال 89 (سری دوم) /دانلود آخرین آهنگ مهدی اسدی به نام غروب تماشایی /دانلود اهنگ رو در و دیوار این شهر از علی زارعی /دانلود آهنگ مثل یه خاطره از نادر مسچی /دانلود آهنگ درایور از مهدی کبریا /دانلود آهنگ اینجا ایرانه(یه گربه هفت هزار ساله)از بهرام /دانلود تیزر آلبوم جدید علی اصحابی به نام تو راست میگی /دانلود آهنگ یه دوستی ساده از مهان مقام و آرش یوسفیان /بیوگرافی لیلا حاتمی /بیوگرافی نفیسه روشن /جدید ترین عکس های نفیسه روشن با کیفیت عالی /دانلود اهنگ آخدا با کیفیت عالی و لینک مستقیم /بسیار جالب: نامه یک پسر به پدرش بعد از گرفتن کارنامه /دانلود تیتراژه فیلم مجنون لیلی با لینک مستقیم+متن آهنگ /جدید ترین و کمیاب ترین والپیپر های موبایل /عکس های سهیل جامی / کاور های بزرگ وبا کیفیت از آلبوم آخدا حمید حامی /عکس جدید و بسیار زیبای از محسن یگانه /جدید ترین عکس های لاله اسکندری /دانلود آلبوم قصر خیال از سیامک خواهانی /پدرم شایسته بود و توانست! /خبر هایی از آلبوم 8 /مصاحبه ای جذاب با فرزان و اشکان ملک زاده /دانلود آهنگ آخدا از آلبوم آ خدا حمید حامی /عکس هایی از سردار شهید علی هاشمی /عکس های بسیار جذاب و دیدنی از جوجه تیغی /دانلود آهنگ سرگشته از حسین کشتکار با لینک مستقیم /نیوشا ضیغمی قبل و بعد از شهرت /ارتش آمریکا وقتی نیرو کم میاره مجبور میشه از؟؟؟ هم مجهز کنه! /جدید ترین عکس های سحر قریشی با مادرش به همراه سمانه پاکدل /مدیر سایت بلاگفا دستگیر شد /دانلود اهنگ منو تو آغوشت بگیر می خوام برات بخونم /جدید ترین عکس های الناز شاکر دوست /دانلود آهنگ ای ایران از مجید اخشابی /دانلود آهنگ بسیار زیبا فرزاد فرزین به نام دیگه دیره /دو عکس بزرگ و با کیفیت از مجید خراطها /لر که میگن یعنی این! /دو عکس بسیار جدید از نیوشا ضیغمی (با تشکر از سایت فان شاد) / آهنگ جدید و فوق العاده زیبا از علی تکتا به نام آهای دنیا /فیلم تیزر آلبوم تو راست میگی از علی اصحابی با کیفیت HD /تمامی کاور های آلبوم من هنوز... از ما هان بهرام خان /دانلود آهنگ بی نظیر و فوق العاده زیبای ماهان به نام عشقم /برترین عکس های بنیامین بهادری /دانلود آهنگ اشتباه از ماهان بهرام خان /آهنگ جدید محمد یاوری با لحجه بختیاری /کشف درخت در مریخ توسط ناسا /دختر بدلکار همدانی که از 40 متری پرید+عکس /متن تمامی قطعات آلبوم دیگه قهرم با چشات از بهنام علمشاهی /تمام عکس های آلبوم بی صدا /رشد کرم زالو در گلو یک شخص /جدید ترین عکس های مهناز افشار /بیو گرافی مهتاب کرامتی /دانلود آلبوم پسران آفتاب 6 /آهنگ جدید و فوق العاده هیچکس به نام یه روز خوب میاد /یه عکس فانتزی از خانم هان /والپیپر های ویندوز 7 /سری سوم عکس های تاریخی /پوستر تبلیغاتی آلبوم ژاکت محسن چاوشی /آهنگ جدید امین رستمی به نام دو روزه /سری دوم عکس های تاریخی /ارتباط برخی ترانه ها با مسایل شرعی /سری اول عکس های تاریخی ایران /دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای امید حاجیلی و فرهاد /عکس های بازی اویل 5 /دانلود آهنگ سیاه پوشیدی از فرزان و اشکان /کد آهنگ نیستی از مهدی مقدم /کد آهنگ دختر بهار از ژوان باند /هنر و جنایت /تمام عکس های البوم عشق من باش از بهنام صفوی /جدید ترین عکس های شهره قمر /دانلود آهنگ بازار خرمشهر یا همون قلبمو ضعیفه دختر از محسن چاووشی (ژاکت) /دانلود آهنگ کاسه گندم از آلبوم هشت (بابک جهان بخش) /جدید ترین عکس های گروه آریان /کاور های البوم تلخ +دانلود اهنگ تلخ از امین حبیبی /عکس های سریال دار و ندار /برترین عکس های بهاره افشاری /عکس بسیار با نمک از همستر /زیبا ترین والپیر های موبایل /جدید ترین عکس های محمد رضا گلزار /اس ام اس های عید نوروز و چهار شنبه سوری /آداب چهار شنبه سوری /برترین عکس های نیکی کریمی /تمامی کاور های آلبوم قلبم درد میکنه از سعید قاسمی /پوستر آلبوم فرهاد جواهر کلام /پوستر بزرگ و با کیفیت گروه 7 /برترین و کم یاب ترین عکس های بهرام رادان /برترین عکس های مریلا زارعی /عکس های لیلا اوتادی /عکس های کامل البوم شانس /پوستر بزرگ و با کیفیت آلبوم شانس /جدید ترین جک های اضافه شده /متن اشعار آلبوم یکی بود یکی نبود رضا صادقی /متن آهنگ دلم از علی عبد المالکی /متن کامل اشعار البو ژاکت محسن چاووشی /دانلود آلبوم جدید سعید قاسمی با لینک مستقیم /متن اشعار البوم شانس فرزاد فرزین /متن اشعار البوم کنسل مجید خراطها /تصاویر گران قیمت ترین گوشی های جهات /بیو گرافی مهناز افشار /بیوگرافی الناز شاکر دوست /بیو گرافی سامیه لک /بیو گرافی نیوشا ضیغمی /دانلود فیلم سینمایی نیش زنبور /دانلود اهنگ كنسل از مجید خراطها (تیغ) /تمامی عکس های آلبوم ژاکت محسن چاووشی /تصاویر مانیتور های ال جی /کم یاب ترین عکس های شاهرخ استخری /برترین عکس های ترانه علیدوستی /جدید ترین عکس های سحر قریشی /گالری برترین عکس های شبنم قلیخانی /دو عکس متفاوت از بازی جنگ های صلیبی /جدید ترین و کم یاب ترین عکس های بازی اساسین کرید /جدید ترین و کمیاب ترین عکس های بازی پرونده مخفی /سری جدید عکس های بهنوش بختیاری /ساعت تحویل سال نو /دانلود آلبوم جدید بهنام علمشاهی /عکس و فیلم از شهاب سنگ /بیو گرافی مهدی مقدم /بیو گرافی فرزاد حسنی /دانلود آهنگ بسیار زیبای حامد هاکان به نام دریا /دانلود آهنگ برنامه گزینه جوان /دانلود آهنگ میخوام باور کنی از حمید طالب زاده /دانلود آهنگ جدید زد بازی /دانلود آهنگ واسه عاشقی دیره از امید حاجیلی /دانلود آهنگ یه نقاشی از آبرنگ از علیرضا تهرانی+مصاحبه /عکسی جدید از سامیه لک /پوستر بسیار بزرگ وبا کیفیت از آلبوم هشت /بی نظیر ترین تقویم سال 89 /پوستر بزرگ و با کیفیت از آلبوم (تنیده در خطوط موازی) از علی و مصباح قمصری /عکس های جدید طناز طباطبایی /سری سوم عکس های نیوشا ضیغمی /جدید ترین و برترین عکس های الناز شاکر دوست /راهنمای كامل بازی secret file2 كاملا فارسی /سری دوم عکس های جدید نیوشا ضیغمی /دانلود آلبوم رگبار از سیاوش قمیشی /جدید ترین عکس های نیوشا ضیغمی /پوستر های بزرگ و با کیفیت از البوم عشق من باش بهنام صفوی /جدید ترین عکس های لامبورگینی /پوستر بزرگ و با کیفیت آلبوم کما2 از حمید عسکری /بیوگرافی كامل شهاب حسینی /دانلود فیلم سینمایی کتاب قانون /جدید ترین عکس های بازی کانتر /پوستر بزرگ و بسیار با کیفیت از امید حاجیلی (آلبوم آلگرو) /دانلود آهنگ فدای تو چشام یا همون دارم دق میکنم از امین حبیبی /جدید ترین و برترین عکس های فلورا نظری در سال 89 /دانلود آهنگ جدید نیما علامه به نام: tel me /دانلود فول آلبوم 2pac /دانلود آلبوم کما2 از حمید عسکری با لینک مستقیم /دانلود آهنگ فیلم سینمایی محاکمه در خیابان /برترین عکس های نیوشا ضیغمی در سال 89 /دانلود آلبوم تقدیر از مسعود فتحی /دانلود آهنگ دروازه های دنیا از احسان خواجه امیری /دانلود اهنگ تنها ترین از محسن چاوشی /دانلود آهنگ فوق العاده زیبای شیرین و فرهاد از اشکان یوسفی /اسکرین شات های بازی Wach Dogs /عکس هایی از کبوتران خوش اندام /ترینر بازی Sniper Elite 3 (به همراه اسکرین شات ها) /دانلود ترینر بازی company Of Herois 2 /۱۰ دیالوگ برتر خسرو شکیبایی /دانلود آهنگ اینجا ایران است از حمید حامی /والپیپیر های اورجینال و بسیار زیبا از آخرین سری بازی GTA / احسان علیخانی چگونه محبوب شد! /قفل کردن کیبورد در ویندوز /فارسی کردن اعداد در Word 2007 /متن آهنگ سرگشته /همه چیز در باره ی آلبوم بی صدا از فرزان و اشکان ملک زاده +عکس + و دانلود آهنگ /همه لینک های سایت

میدان پنچ نخل [از زیبایی های شهر اهواز]



خوش مزه ترین غذا های دنیا

غذا خوردن سالم خستگی ندارد مقدار زیادی از مواد غذایی هستند که هر دو سالم و خوشمزه می باشند. در اینجا لیستی از 50 نوع غذاهای سالم و مغذی که فوق العاده خوشمزه هستند. و همه آنها غذاهای فرآوری نشده، کامل، تک و ( واقعی) می باشند. توجه داشته باشید که اگر غذای سالم بخورید دچار خستگی نمی شوید و سالم و با نشاط هستید.

 

1 - 6 : میوه ها

میوه و انواع توت ها در میان محبوب ترین غذاهای سالم جهانی می باشد. میوه ها طعم باور نکردنی دارند و تهیه آنها بسیار آسان است چرا که آنها نیاز آماده سازی ندارد.

1. سیب

سیب سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های متعدد است. سیب بسیار کامل است و به عنوان تنقلات در مواقع گرسنگی در بین وعده های غذایی مناسب می باشد.
2. آوکادو
آوکادو متفاوت از سایر میوه ها هستند چرا که آنها با چربی های سالم به جای کربوهیدرات همراه می شود. آنها خامه ای، خوشمزه و سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C هستند.

3. موز

موز از بهترین منابع پتاسیم در جهان است. همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر می باشد موز راحت و قابل حمل است.

4. زغال اخته

زغال اخته نه تنها خوشمزه است بلکه در میان منابع از قدرتمند ترین آنتی اکسیدان ها در جهان است.

5. پرتقال

پرتقال به خوبی با ویتامین C شناخته شده است. آنها همچنین دارای فیبر بالا، آنتی اکسیدان و طعم باور نکردنی دارد.

6. توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی و دارای کربوهیدرات و کالری پایین است.
توت فرنگی دارای ویتامین C، فیبر و منگنز است و در میان غذاها از خوشمزه ترین است.
سایر میوه سالم
بسیاری از دیگر میوه های سالم و انواع توت ها که در اینجا ذکر نشده اند وجود دارد. برخی از نمونه ها: گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک می باشد.

7. تخم مرغ

تخم مرغ در این سیاره از مغذی ترین غذاها است.
آنها قبلاً برای کلسترول بالا مناسب نبودند اما مطالعات جدید نشان داده اند که آنها کاملا ایمن و سالم هستند

8 - 10: گوشت

این یک افسانه است که گوشت مضر می باشد. گوشت فرآوری نشده و به آرامی پخته شده یکی از سالمترین و مغذی ترین غذاها است که شما می توانید بخورید.

8. گوشت گاو لاغر

گوشت گاو لاغر از بهترین منابع پروتئین در هستی است و آهن بالایی دارد نوع بدون چربی در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب است.

9. سینه مرغ

سینه مرغ چربی و کالری پایینی دارد اما در پروتئین بسیار بالا است. این یک منبع بزرگ از بسیاری از مواد مغذی است. در صورت تمایل به خوردن، چربی مرغ را جدا نمایید اگر شما در حال غذا خوردن با کربوهیدرات بالا نیستید.

10. بره

بره ها معمولاً علف خوار هستند و گوشت آنها اسیدهای چرب امگا 3 بالایی دارد.

11 - 16: آجیل، دانه و بادام زمینی

با وجود بالا بودن در چربی و کالری، مطالعات نشان می دهد که آجیل و دانه ها می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند.
این غذاها ترد و سرشار از مواد مغذی مهمی از جمله منیزیم و ویتامین E است که به اندازه کافی در دسترس بسیاری از مردم نیست.

11. بادام

بادام یک نوع رایج از دانه ها است. که با ویتامین E، آنتی اکسیدان، منیزیم و فیبر همراه می باشد. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند و مزایای قابل توجه برای سلامت متابولیک ارائه می دهد.

دانه 12. چیا

دانه چیا در میان غذاهای متراکم از مغذی ترین مواد در این سیاره است. یک اونس تک (28 گرم) حاوی 11 گرم فیبر و بخش بزرگی از مقدار توصیه شده منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی مختلف دیگر می باشد.

13. نارگیل

نارگیل با فیبر و اسیدهای چرب قدرتمند به نام تری گلیسرید با زنجیره متوسط همراه می شود.

14. آجیل ماکادمیا

آجیل ماکادمیا بسیار خوشمزه هستند. آنها در چربی اشباع شده بسیار بالاتر و در اسیدهای چرب امگا-6 پایین تر از اکثر آجیل های دیگر دارند.

15. گردو

گردو بسیار مغذی و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

16. بادام زمینی

بادام زمینی ( از لحاظ فنی حبوبات، آجیل نمی شود ) فوق العاده خوشمزه و در مواد مغذی و آنتی اکسیدان بالا است. مطالعات متعدد نشان می دهد که بادام زمینی می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند.
با این حال، کره بادام زمینی کالری بسیار بالا دارد و مقادیر بیش از حد آن را آسان می توان خورد.

17 - 26: سبزیجات

کالری برای کالری، سبزیجات در میان منابع، از متمرکز ترین مواد مغذی در جهان است.
طیف گسترده ای در دسترس وجود دارد و بهتر است انواع مختلفی از سبزیجات در هر روز بخورید.

17. مارچوبه

مارچوبه یک سبزی محبوب است. مارچوبه کربوهیدرات و کالری پایین دارد اما با ویتامین K همراه است.

18. فلفل بل

فلفل دارای چندین رنگ شامل قرمز، زرد و سبز است. آنها ترد هستند و طعم بسیار شیرین و یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C می باشند.

19. کلم بروکلی

کلم بروکلی کلم سبزی است که هر دو خام و پخته آن طعم بزرگ دارد. این یک منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین K و ویتامین C است و حاوی مقدار مناسبی از پروتئین در مقایسه با سایر سبزیجات می باشد.

20. هویج

هویج یک سبزی با ریشه محبوب است. بسیار خوشمزه، ترد و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین K است هویج نیز آنتی اکسیدان کاروتن بسیار بالا دارد که دارای فواید متعدد است.

21. گل کلم

گل کلم یک سبزی بسیار متنوع است. تمام انواع ان می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

22. خیار

خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات در جهان است. این هر دو کربوهیدرات و کالری بسیار پایینی دارد و متشکل از آب است. با این حال، حاوی تعدادی از مواد مغذی در مقادیر کم از جمله ویتامین K می باشد

23. سیر

سیر فوق العاده سالم است. این شامل آلیسین، یک ترکیب فعال زیستی با اثرات بیولوژیکی قدرتمند، از جمله بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن است

24. کلم پیچ

کلم پیچ در سال های اخیر بسیار محبوب شده است دلیل خوب بودن آن این است که فوق العاده دارای ویتامین K، ویتامین C، فیبر و تعدادی از دیگر مواد مغذی بالا است.

25. پیاز

پیاز دارای عطر و طعم بسیار قوی و بسیار محبوب برای استفاده در دستور العمل است. آنها حاوی تعدادی از ترکیبات فعال زیستی می باشد که اعتقاد بر خواص درمانی آن است.

26. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی معمولا به عنوان یک سبزی طبقه بندی می شود اگر چه آنها از لحاظ فنی یک میوه خوشمزه و سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین C هستند.
سبزیجات سالم بیشتر
سبزیجات سالم بیشتری که در این فهرست نیست ولی بسیار سالم هستند مانند: کنگر فرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، تره فرنگی، کاهو، قارچ، تربچه، کدو، برگ چغندر سوئیس، شلغم، کدو سبز

27 - 32: ماهی و غذاهای دریایی

ماهی ها و دیگر غذاهای دریایی بسیار سالم و مغذی هستند.
آنها دارای اسیدهای چرب امگا 3 و ید، دو مواد مغذی هستند که اکثر مردم به اندازه کافی نمی توانند بدست آورند.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که غذاهای دریا ( به خصوص ماهی ) زیاد می خورند تمایل به زندگی طولانی تر و در معرض خطر پایین تر بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی، زوال عقل و افسردگی می باشند.

27. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یک نوع از ماهی های روغنی است که به دلیل طعم و مزه عالی خود فوق العاده محبوب می باشد و مقدار مواد مغذی بالا، از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 است. این همچنین شامل مقداری از ویتامین D می باشد.

28. ساردین

ساردین، ماهی های روغنی کوچک است که در میان غذاها از مغذی ترین می باشد. این ماهی حاوی مقادیر سنگین از اکثر مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان می باشد.

29. صدف

اغلب صدف ها خوراکی نیستند ولی تقریباً حاوی مواد مغذی بیشتر از هر مواد غذایی دیگر می باشند. صدف خوراکی رتبه ای مشابه گوشت دارد.

30. میگو

میگو یک نوع از حیوانات موجود در دریا است. میگو چربی و کالری پایین، ولی پروتئین بالایی دارد. همچنین با مواد مغذی مختلف دیگری از جمله سلنیوم و ویتامین B12 همراه است.

31. ماهی قزل آلا

نوع دیگری از ماهی های روغنی خوشمزه است شبیه به ماهی قزل آلا است.

32. ماهی تن

ماهی تن در کشورهای غربی بسیار محبوب است و در چربی و کالری پایین اما پروتئین بالایی دارد.

33 - 35: غلات

انواع مختلف دانه ها وجود دارد و برخی از آنها بسیار سالم هستند. فقط به خاطر داشته باشید که آنها هنوز هم در کربوهیدرات بسیار بالا هستند به طوری که آنها در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات توصیه نمی شود.

33. برنج قهوه ای

برنج یکی از قدیمی ترین دانه غلات است و در حال حاضر یک غذای اصلی برای بیش از نیمی از مردم جهان است. برنج قهوه ای ( غلات کامل) نسبتاً مغذی، و دارای مقدار مناسبی از فیبر، ویتامین B1 و منیزیم است.

34. جو

جو فوق العاده سالم است. آنها با مواد مغذی همراه است و نیز حاوی الیاف قدرتمندی به نام بتا - گلوکان است و نشان داده شده که مزایای متعددی دارد.

35. کوینولا

کوینولا در سال های اخیر در میان افراد آگاه فوق العاده محبوب و سالم شناخته شده است. این یک دانه خوشمزه است که دارای مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. و یک منبع خوبی از پروتئین گیاهی است.

36 - 37: نان

اکثر مردم بسیاری نان می خورند.
برای کسانی که در حال تلاش برای اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای اولین بار هستند می توان آن را بسیار چالش برانگیز دانست و آنها به دنبال پیدا کردن چیزی برای خوردن به جای نان هستند.
خوشبختانه، چندین گزینه سالم ( و یا حداقل کمتر بدی ) در دسترس وجود دارد.

36. نان Ezekiel

نان Ezekiel ممکن است نان سالم باشد که شما می توانید از فروشگاه خریداری کنید. این ماده آلی است که از دانه های جوانه زده ساخته شده است و همچنین شامل انواع مختلفی از حبوبات است.

37. نان خانگی کم کربوهیدرات

ایمن ترین گزینه برای نان سالم، نان سالم فاقد گلوتن و دارای کربوهیدرات پایینی است.

38 - 40: حبوبات

حبوبات یکی دیگر از گروه مواد غذایی است که در سال های اخیر که ناعادلانه، شرور و اهریمن شناخته شده اند.
درست است که حبوبات دارای ضد مواد مغذی، موادی که می تواند با هضم و جذب مواد مغذی تداخل نماید.
با این حال، این ضد مواد مغذی را می توان با خیساندن و به درستی تهیه کردن حبوبات قبل از خوردن از آنها حذف نمود.

38. لوبیا سبز

لوبیا سبز، همچنین لوبیا نامیده می شود انواع از لوبیا رایج است. آنها در کشورهای غربی بسیار محبوب هستند.

39. لوبیا

لوبیا با ویتامین ها و مواد معدنی مختلف بارگذاری می شود و در فیبر بسیار بالا است. فقط مطمئن شوید که طبخ صحیح داشته باشد چرا که اگر آنها خام خورده شوند سمی هستند.

40. عدس

عدس یکی دیگر از حبوبات محبوب سرشار از فیبر هستند و در میان بهترین منابع پروتئین گیاهی می باشد. عدس نیز طعم خوشمزه و یک بافت بسیار رضایت بخش دارد.

41 - 43: لبنیات

بسیاری از مردم می توانند محصولات لبنی را تحمل کند.
با این حال، برای کسانی که آنها تحمل می کنند یک منبع سالم از مواد مغذی مختلف مهم است. محصولات لبنی پرچرب به نظر می رسد بهترین باشند و مطالعات نشان می دهد که افرادی که محصولات لبنی پر چرب می خورند در معرض خطر پایین تر چاقی و دیابت نوع 2 هستند.
محصولات لبنی از گاو علف خوار، ممکن است حتی بهتر باشند زیرا اسیدهای چرب فعال زیستی مانند CLA بالاتری دارند.

41. پنیر

پنیر فوق العاده مغذی است این نیز یکی از خوشمزه ترین غذاها است که شما می توانید بخورید.

42. شیر

شیر از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین حیوانی با کیفیت و چربی های سالم بسیار بالا است. این یکی از بهترین منابع کلسیم است.

43. ماست

ماست از شیر است که با اضافه کردن باکتری های زنده به آن تخمیر شده است. این سبب بسیاری از اثرات سلامتی شیر است

44 - 46: چربی ها و روغن

بسیاری از چربی ها و روغن غذاهای سلامت هستند.

44. کره از گاو علف خوار

کره از گاوهایی که در چمن تغذیه شدند در بسیاری از مواد مغذی مهم، از جمله ویتامین K2 بسیار مهم است.
45. روغن نارگیل
روغن نارگیل با اسیدهای چرب قدرتمند به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط همراه است. روغن نارگیل ممکن است مزایای برای بیماری آلزایمر داشته باشد و نشان داده شده است که به شما در از دست دادن چربی شکم کمک می کند.

46. روغن زیتون خالص

روغن زیتون خالص، چربی سالم است. این چربیهای اشباع نشده سبب داشتن قلب سالم و دارای آنتی اکسیدان ها با خواص درمانی قدرتمند بسیار بالا است.

47 - 48: جوانه دار

جوانه اندام ذخیره سازی برخی از گیاهان است. آنها تمایل به تعدادی از مواد مغذی مفید دارند.

47. سیب زمینی

سیب زمینی یک غذای بسیار محبوب در سراسر جهان است. آنها با پتاسیم بارگذاری می شود و شامل کمی از تقریباً هر ماده غذایی که ما نیاز داریم از جمله ویتامین C است.

48. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین در میان غذاهای نشاسته ای از خوشمزه ترین هستند. آنها با آنتی اکسیدان ها و انواع مواد مغذی سالم همراه می شود.

49. سرکه سیب

سرکه سیب بطور باور نکردنی در جامعه سلامت، طبیعی و محبوب است. مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش سطح قند خون و از دست دادن وزن متوسط کمک کند
این برای استفاده در سس سالاد و برای دادن عطر و طعم به غذا فوق العاده است.

50. شکلات تیره

نه تنها شکلات تیره از خوشمزه ترین غذاها در این فهرست هستند اما آن نیز ممکن است سالم باشد.
شکلات تیره است با فیبر و منیزیم همراه می شود و یکی از قوی ترین منابع آنتی اکسیدان ها در هستی است.



::  پیوست شده به موضوع : آموزش مطالب خواندنی
توسط Admin در چهارشنبه 30 اردیبهشت 1394  ::  نظرات  ,